Smart Workout Diary

누워서 무릎 올리기

누워서 무릎 올리기는 등을 대고 누운 상태에서 구부린 무릎을 몸통 쪽으로 끌어오는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복직근 하부를 단련하며, 엉덩관절 굽힘근이 동작을 돕고 코어가 골반 움직임을 제어합니다. 전반적인 운동을 위한 코어 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

등을 대고 눕습니다. 다리를 펴고 팔은 몸 옆에 두며 허리는 바닥에 가볍게 붙입니다.
무릎을 약 90도로 굽히고 숨을 참지 않은 채 복부에 힘을 줍니다.
숨을 내쉬며 무릎을 가슴 쪽으로 끌어옵니다. 골반을 살짝 말아 바닥에서 들고, 동작을 통제합니다.
숨을 들이마시며 내립니다. 허리가 뜨거나 과하게 꺾이지 않게 무릎과 발을 시작 위치로 돌립니다. 통제가 어렵다면 발이 바닥에 닿기 전에 멈춥니다.
부드럽게 반복합니다. 날카로운 통증이 있거나 허리를 제어할 수 없으면 세트를 멈춥니다.