Smart Workout Diary
평행봉 힙 레이즈
평행봉 힙 레이즈는 평행봉에서 몸을 지지한 상태로 수행하는 복근 운동입니다. 몸통을 조절하며 굽혀 무릎과 골반을 몸통 쪽으로 들어 올리며, 특히 하복부를 포함한 복근을 주로 사용합니다. 코어 근력, 골반 조절 능력, 맨몸 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 안정적인 평행봉에서 팔을 펴고 바를 단단히 잡으며, 어깨는 귀에서 멀리 내립니다.
- 몸통을 세우고 고정한 뒤 무릎을 굽히고, 다리를 흔들지 않은 채 아래로 늘어뜨립니다.
- 숨을 내쉬며 무릎을 올리고 골반을 갈비뼈 쪽으로 말아 올립니다. 허벅지만 들기보다 골반을 들어 올리는 데 집중합니다.
- 어깨를 안정적으로 유지하고 동작을 통제하며 상단에서 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이쉬며 골반과 다리를 천천히 시작 자세로 내립니다. 허리를 과도하게 젖히거나 다음 반복을 위해 몸을 흔들지 않습니다.
