Smart Workout Diary

디클라인 벤치 얼터네이팅 레그 레이즈

디클라인 벤치 얼터네이팅 레그 레이즈는 디클라인 벤치에 누워 한쪽 다리씩 들어 올리는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복직근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴곡근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력, 몸통 제어력 및 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 설정합니다. 편안한 디클라인 각도로 맞추고, 머리가 엉덩이보다 높은 위치가 되도록 바로 눕습니다. 발을 고정하거나 벤치 상단 손잡이를 단단히 잡습니다.
통제하며 시작합니다. 두 다리를 곧게 펴서 모으고 복부에 힘을 주어 허리가 벤치에서 최대한 떨어지지 않게 합니다.
한쪽 다리를 들어 올립니다. 골반이 들리지 않는 범위에서 벤치와 대략 수직이 될 때까지 부드러운 궤적으로 올립니다. 반대쪽 다리는 편 채로 움직이지 않습니다.
천천히 내립니다. 반동 없이 시작 자세로 돌아온 뒤 반대쪽 다리로 반복합니다. 정해진 횟수 동안 좌우를 번갈아 하며 일정하게 호흡합니다.