Smart Workout Diary
디클라인 벤치 크런치
디클라인 벤치 크런치는 아래쪽으로 기울어진 벤치에서 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 척추를 नियंत्र적으로 굽혀 주로 복직근을 단련하며, 벤치의 경사로 인해 바닥 크런치보다 난도가 높습니다. 코어 근력과 복근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 설정하고 조절 가능한 디클라인 각도로 맞춘 뒤 발을 발 고정 패드 아래에 단단히 고정합니다.
- 등을 대고 누워 무릎을 굽히고, 허리는 벤치에 가볍게 닿게 합니다. 손은 관자놀이에 가볍게 대거나 가슴 앞에서 교차합니다.
- 숨을 내쉬며 상체를 말아 올려 복근을 수축하고 머리와 견갑골을 벤치에서 들어 올립니다. 턱은 살짝 당기고 팔꿈치는 편안하게 둡니다.
- 등 윗부분이 벤치에서 떨어진 지점에서 잠시 멈춥니다. 완전히 일어나 앉거나 손으로 목을 당기지 마세요.
- 숨을 들이마시며 천천히 내려 견갑골이 벤치에 돌아올 때까지 움직입니다. 통제하며 반복하고, 벤치가 불안정하거나 통증이 있으면 중단합니다.
