Smart Workout Diary
머신 크런치
머신 크런치는 복근 머신에서 수행하는 저항 운동입니다. 주로 복직근을 단련하고, 복사근은 몸통을 제어하는 데 보조적으로 작용합니다. 조절 가능한 저항으로 복근 강화와 नियंत्र된 몸통 굽힘 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 시트, 패드, 손잡이를 조절하여 바르게 앉고 발을 안정적으로 고정하며 패드가 상체에 편안하게 닿게 합니다.
- 처음에는 가벼운 무게를 선택합니다. 앉아서 발을 고정하고 머신에 맞게 설계된 손잡이를 잡습니다.
- 몸통 자세를 잡습니다. 가슴을 들고 목은 중립으로 유지하며, 머신이 제공하는 곳에서 허리를 지지합니다.
- 숨을 내쉬며 몸통을 앞으로 말아 줍니다. 복근을 수축해 부드럽게 움직이고 팔로 강하게 당기지 않습니다.
- 수축 지점에서 잠시 멈춥니다. 등을 과도하게 둥글게 하거나 턱을 가슴 쪽으로 밀지 마십시오.
- 숨을 들이마시며 천천히 돌아옵니다. 시작 자세까지 통제하며 돌아오고, 웨이트 스택이 부딪히지 않게 반복합니다.
