Smart Workout Diary
디클라인 벤치 복부 리치
디클라인 벤치 복부 리치는 하향 경사의 벤치에서 하는 맨몸 복부 운동입니다. 몸통을 굽히면서 팔을 앞으로 კონტრ롤하여 뻗습니다. 복직근을 주로 단련하며, 복사근은 몸통 안정화에 기여합니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 조절하고 발을 패드 아래에 고정합니다. 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 팔을 가슴 위로 뻗습니다.
- 복부에 힘을 주고 갈비뼈를 가볍게 내리며 허리를 벤치 위에서 안정적으로 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 몸통을 말아 올려 목을 당기지 않고 견갑골을 벤치에서 뗍니다.
- 팔을 앞으로 뻗어 상단에서 발 쪽으로 리치합니다. 반동을 사용하지 마십시오.
- 숨을 들이마시며 천천히 내려 견갑골이 벤치에 돌아올 때까지 낮춥니다. 복부 긴장을 유지하고 반복합니다.
- 조절 가능한 경사를 선택하고 날카로운 통증, 어지럼증 또는 목 불편감이 있으면 중단합니다.
