Smart Workout Diary
케틀벨 터키시 겟업 런지
케틀벨 터키시 겟업 런지는 케틀벨을 머리 위로 든 채 하프 니링 런지 전환을 포함하여 바닥에서 일어서는 통제된 전신 동작입니다. 어깨 안정성, 코어 조절, 엉덩이와 다리 근력, 균형 및 전신 협응력을 기릅니다. 기능적 근력과 부하 상황에서의 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 케틀벨을 한쪽 어깨 옆에 두고 등을 대고 눕습니다. 케틀벨 쪽으로 몸을 돌려 양손으로 손잡이를 잡고, 다시 누운 뒤 사용하는 쪽 어깨 위로 밀어 올립니다.
- 손 지지 자세로 올라오기: 사용하는 쪽 무릎을 굽혀 발을 바닥에 둡니다. 그 발로 밀어 반대쪽 팔꿈치로 몸을 돌린 다음, 팔을 펴서 상체를 세웁니다.
- 런지로 전환하기: 엉덩이를 들어 올리고 자유로운 다리를 몸 아래로 넣어 무릎을 엉덩이 아래에 놓습니다. 팔을 편 채 케틀벨을 어깨 위에 정렬하고 하프 니링 자세로 몸을 돌립니다.
- 일어서서 돌아오기: 앞발로 밀어 일어선 뒤, 각 단계를 천천히 역순으로 수행하여 바닥으로 돌아갑니다. 전환 동작을 통제하고 서두르지 마십시오.
