Smart Workout Diary
레그 슬라이드
레그 슬라이드는 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 발뒤꿈치를 몸에서 멀어지게 미끄러뜨리는 저충격 코어 안정성 운동입니다. 복근이 주로 골반과 허리를 안정시키며, 엉덩관절 굽힘근과 다리 근육이 동작을 보조합니다. 초보자의 코어 근력, 몸통 조절 능력, 골반 위치 인식 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 매끄러운 바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽히고, 발바닥을 바닥에 대며, 팔은 몸 옆에 둡니다.
- 코어 고정: 복부에 가볍게 힘을 주고 골반을 중립으로 유지합니다. 허리는 편안하고 통제된 위치를 유지합니다.
- 미끄러뜨리기: 한쪽 발뒤꿈치를 바닥을 따라 천천히 앞으로 미끄러뜨립니다. 골반이 흔들리거나 허리가 과도하게 뜨지 않는 범위까지만 다리를 폅니다.
- 되돌리기: 발뒤꿈치를 통제하며 시작 자세로 당겨 돌아오고 반대쪽도 반복합니다. 천천히 움직이며 계획한 반복 횟수 동안 좌우를 번갈아 실시합니다.
