Smart Workout Diary

덤벨 시티드 얼터네이팅 숄더 프레스

덤벨 시티드 얼터네이팅 숄더 프레스는 앉은 자세에서 덤벨을 한쪽씩 머리 위로 미는 편측 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근이 팔꿈치를 펴는 동작을 보조합니다. 어깨 근력, 프레스 동작 კონტრ롤, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

시범

벤치 등받이를 수직으로 세팅하고 양발을 바닥에 평평하게 둔 채 앉습니다. 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이에 놓으며, 손바닥은 앞을 향하고 팔꿈치는 몸통보다 약간 앞에 둡니다.
몸통에 힘을 주고 가슴을 세우며 갈비뼈가 들리지 않게 하고 등을 벤치에 지지합니다. 손목은 팔꿈치 위에 정렬합니다.
한쪽 덤벨을 위로 밀어 올리며 숨을 내쉬고, 팔이 머리 위에서 거의 펴질 때까지 움직입니다. 팔꿈치를 강하게 잠그거나 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 마세요.
통제하며 내리고 숨을 들이쉬면서 어깨 높이까지 돌아옵니다. 전완은 가능한 한 수직에 가깝게 유지합니다.
반대쪽 덤벨을 밉니다 같은 궤도로 수행한 뒤 계속 좌우를 번갈아 합니다. 몸통을 안정적으로 유지하거나 내려오는 동작을 통제할 수 없다면 세트를 멈춥니다.