Smart Workout Diary
덤벨 시소 프레스
덤벨 시소 프레스는 양손에 덤벨을 들고 서서 양팔을 번갈아 머리 위로 미는 운동입니다. 한쪽 팔을 위로 밀 때 다른 쪽 팔은 नियंत्र하며 내리므로, 주로 삼각근과 삼두근을 사용하고 코어 안정성도 요구됩니다. 어깨 근력, 프레스 협응력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 각 어깨 높이에서 덤벨을 듭니다. 손바닥은 앞 또는 약간 안쪽을 향하게 합니다.
- 코어에 힘을 주고 갈비뼈가 골반 위에 오도록 유지하며 손목을 중립으로 둡니다.
- 한쪽 덤벨을 머리 위로 밉니다. 팔꿈치를 펴고 덤벨이 어깨 위에 오게 하며, 허리를 뒤로 젖히지 않습니다.
- 그 덤벨을 통제하며 내리는 동시에 반대쪽 덤벨을 머리 위로 밀어 부드럽게 교대합니다.
- 정해진 횟수만큼 교대한 뒤, 두 덤벨을 조심스럽게 어깨 높이로 되돌립니다.
