Smart Workout Diary

덤벨 시티드 아놀드 프레스

덤벨 시티드 아놀드 프레스는 덤벨을 어깨 앞에서 시작해 머리 위로 밀어 올리면서 회전하는 앉아서 하는 숄더 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하고 삼두근이 보조합니다. 어깨 근력과 근육 발달, 머리 위로 미는 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

자세를 잡습니다: 가능하면 등받이가 있는 벤치에 등을 곧게 펴고 앉습니다. 양발을 바닥에 단단히 두고, 손바닥이 몸을 향하게 하여 각 어깨 높이에서 덤벨을 듭니다.
몸통을 고정합니다: 가슴을 세우고 갈비뼈가 과도하게 들리지 않게 하며 코어에 가볍게 힘을 줍니다. 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치는 몸통보다 약간 앞에 둡니다.
밀면서 회전합니다: 덤벨을 부드러운 호로 위로 밀어 올리면서 손바닥을 바깥쪽으로 회전합니다. 위쪽에서는 손바닥이 앞을 향합니다.
머리 위에서 마무리합니다: 덤벨이 머리 위에 있고 팔이 거의 펴진 지점에서 멈춥니다. 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 말고 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
통제하며 내립니다: 같은 경로로 덤벨을 내리면서 손바닥을 다시 몸 쪽으로 돌려 어깨 높이까지 돌아옵니다.
안전하게 반복합니다: 등을 젖히거나 반동을 쓰거나 어깨를 으쓱하지 않고 제어할 수 있는 중량을 사용합니다. 날카로운 통증이 있거나 움직임 경로를 유지할 수 없으면 세트를 끝냅니다.