Smart Workout Diary
케틀벨 시티드 오버헤드 프레스
케틀벨 시티드 오버헤드 프레스는 안정적인 벤치에 앉아 케틀벨을 머리 위로 밀어 올리는 근력 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근이 밀기 동작을 돕고 몸통은 곧고 안정적인 자세를 유지합니다. 상체 밀기 근력과 어깨 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 벤치에 허리를 세우고 앉아 양발을 바닥에 평평하게 둡니다. 한쪽 어깨의 랙 자세에서 케틀벨을 잡고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 하며, 팔꿈치는 케틀벨보다 약간 앞에 둡니다.
- 어깨를 귀 쪽으로 올리지 말고 팔이 머리 위에서 펴질 때까지 케틀벨을 통제하며 밀어 올립니다.
- 몸을 뒤로 젖히지 않은 채 잠시 멈춘 뒤, 케틀벨을 천천히 랙 자세로 내립니다.
- 모든 반복을 통제하며 수행하고, 한쪽씩 실시한다면 반대쪽도 반복합니다.
