Smart Workout Diary
덤벨 스탠딩 더블린 프레스
덤벨 스탠딩 더블린 프레스는 뉴트럴 그립에서 오버헤드 프레스 자세로 नियंत्र된 회전을 하며 수행하는 서서 하는 덤벨 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하며 삼두근과 가슴 상부도 함께 사용합니다. 어깨 근력, 프레스 동작 조절, 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서, 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 어깨 높이에서 듭니다.
- 몸통 고정: 복부에 힘을 주고, 갈비뼈를 골반 위에 정렬하며, 손목을 곧게 유지합니다.
- 밀며 회전: 덤벨이 머리 높이를 지날 때 손바닥을 점차 바깥으로 돌리면서 두 덤벨을 부드러운 호를 그리며 위로 밉니다.
- 머리 위에서 마무리: 덤벨이 어깨 위에 오도록 하고 팔을 거의 펴며, 어깨를 귀 쪽으로 강하게 으쓱하지 말고 조절합니다.
- 통제하며 내리기: 회전을 반대로 하여 뉴트럴 그립으로 돌아가면서 덤벨을 어깨까지 내립니다. 몸통을 세우고 다리 반동 없이 반복합니다.
