Smart Workout Diary

덤벨 시티드 숄더 프레스

덤벨 시티드 숄더 프레스는 벤치에 앉아 덤벨을 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 팔꿈치를 펴는 동안 삼두근도 보조합니다. 어깨 근력, 상체 근육 발달, 프레스 동작의 조절력 향상에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 준비합니다. 등받이를 거의 수직으로 세우고, 양발을 바닥에 붙인 채 앉습니다. 손바닥이 앞을 향하게 하여 각 어깨 높이에서 덤벨을 듭니다.
코어에 힘을 줍니다. 가슴을 세우고 갈비뼈가 과도하게 들리지 않게 하며, 허리는 등받이에 중립으로 유지합니다.
위로 밀어 올립니다. 덤벨을 부드러운 호로 머리 위로 밀어 팔이 거의 펴질 때까지 올립니다. 손목은 팔꿈치 위에 둡니다.
통제하며 내립니다. 덤벨을 어깨 높이까지 내리고, 팔꿈치는 몸통보다 약간 앞이나 몸통과 같은 선에 둡니다.
반복을 통제합니다. 반동을 쓰거나 허리를 과도하게 젖히지 마십시오. 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.