Smart Workout Diary
메디신볼 체스트 패스
메디신볼 체스트 패스는 가슴 높이에서 양손으로 벽이나 파트너에게 공을 폭발적으로 던지는 운동입니다. 가슴, 삼두근, 어깨 앞쪽을 주로 사용하며 상체 파워, 협응력, 폭발력을 기릅니다. 파워 중심의 컨디셔닝과 스포츠의 던지기 또는 패스 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전한 목표를 정합니다. 튼튼한 벽 앞이나 몇 걸음 떨어진 파트너 앞에 서고, 공을 안전하게 회수할 충분한 공간을 확보합니다.
- 시작 자세를 만듭니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 가볍게 굽히며 코어에 힘을 줍니다. 메디신볼을 양손으로 가슴 중앙에 듭니다.
- 패스를 준비합니다. 팔꿈치를 공보다 약간 아래와 뒤에 두고, 가슴을 들며 손목을 중립으로 유지한 채 목표를 봅니다.
- 폭발적으로 던집니다. 양팔을 앞으로 펴면서 가슴에서 목표를 향해 공을 밀어 냅니다. 다리를 약간 사용할 수 있지만 몸통은 통제합니다.
- 받고 자세를 다시 잡습니다. 팔꿈치를 부드럽게 유지하고 손으로 공의 충격을 흡수합니다. 다음 반복 전에 안정적인 자세를 회복합니다.
