Smart Workout Diary
플라이오메트릭 푸시업
플라이오메트릭 푸시업은 올라오는 구간에서 손이 바닥에서 떨어지는 폭발적인 맨몸 푸시업입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨를 단련하며 상체 파워, 미는 힘, 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 손을 어깨너비보다 약간 넓게 두고 팔을 편 뒤 다리를 뒤로 뻗은 하이 플랭크 자세에서 시작합니다.
- 복부에 힘을 주고 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하며, 시선은 손보다 약간 앞에 둡니다.
- 팔꿈치를 옆으로 과하게 벌리지 말고 뒤쪽으로 향하게 하며 가슴을 바닥 쪽으로 통제하여 내립니다.
- 양손으로 바닥을 강하게 밀어 손이 바닥에서 떨어질 때까지 몸을 위로 밀어 올립니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽혀 부드럽게 착지하고 충격을 흡수합니다. 안정적인 플랭크를 회복한 뒤 다음 반복을 시작합니다.
