Smart Workout Diary
클랩 푸시업
클랩 푸시업은 손을 바닥에서 떼어 공중에서 박수를 친 뒤 착지하는 폭발적인 플라이오메트릭 푸시업입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨 앞쪽을 단련하며 상체 파워, 밀기 속도 및 협응력을 발달시킵니다. 운동 수행을 위한 폭발력과 고급 맨몸 밀기 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 자세를 만든다. 손을 어깨너비보다 약간 넓게 짚고 다리를 편 뒤, 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되는 하이 플랭크를 취합니다.
- 코어를 고정한다. 둔근을 조이고 목을 중립으로 유지하며 손보다 약간 앞쪽을 봅니다.
- 통제하며 내려간다. 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 내려가며, 팔꿈치는 몸통과 약 30~45도 각도를 유지합니다.
- 강하게 밀어낸다. 몸을 단단히 일직선으로 유지한 채 손바닥으로 폭발적으로 밀어 손이 바닥에서 떨어지게 합니다.
- 빠르게 박수 친다. 가슴 앞에서 박수 친 후 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 즉시 손을 바닥에 되돌립니다.
- 착지를 흡수한다. 팔꿈치를 굽혀 충격을 흡수하고 안정적인 플랭크를 다시 만듭니다. 안전하고 통제된 착지가 가능할 때만 반복합니다.
