Smart Workout Diary
인클라인 푸시업 데프스 점프
인클라인 푸시업 데프스 점프는 안정적인 높은 지면에 손을 대고 수행하는 상체 플라이오메트릭 운동입니다. 가슴, 어깨, 삼두근의 폭발적인 미는 힘을 기르고 착지 조절과 상체 협응력도 향상합니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 높은 지면을 준비합니다. 미끄러지지 않는 벤치 등의 가장자리에 손을 어깨너비보다 약간 넓게 둡니다.
- 발을 뒤로 보내 일직선의 하이 플랭크를 만듭니다. 복부에 힘을 주고 둔근을 가볍게 조이며 머리, 몸통, 다리를 일직선으로 유지합니다.
- 팔꿈치를 몸통에서 약 30~45도 벌린 채 가슴을 벤치 쪽으로 통제하며 내립니다.
- 강하게 밀어 손이 잠시 표면에서 떨어지도록 몸을 벤치에서 밀어냅니다.
- 팔꿈치를 부드럽게 약간 굽힌 상태로 착지하여 충격을 흡수합니다. 다음 반복 전 안정적인 플랭크를 다시 만듭니다.
