Smart Workout Diary
디피싯 푸시업
디피싯 푸시업은 안정적인 높은 지지대에 손을 올려 가슴을 손보다 더 낮게 내리는 푸시업입니다. 더 큰 가동 범위에서 가슴, 삼두근, 어깨를 주로 단련하며 코어 조절도 필요합니다. 상체 미는 힘과 근력 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 같은 높이의 안정적인 지지대를 설치합니다. 미끄럽지 않은 바닥에 놓고 움직이거나 넘어지거나 밀리지 않는지 확인합니다.
- 지지대에 어깨너비보다 약간 넓게 손을 놓고, 발을 뒤로 뻗어 하이 플랭크 자세를 만듭니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지합니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치를 굽혀 가슴을 지지대 사이로 내립니다. 팔꿈치는 몸통에서 약 30~45도 벌리고 코어에 힘을 줍니다.
- 어깨 불편감이 생기거나 중립적인 몸 자세를 유지할 수 없게 되기 전까지만 내려갑니다.
- 숨을 내쉬며 손바닥으로 밀어 시작 플랭크 자세로 돌아옵니다. 어깨를 강하게 으쓱하거나 팔꿈치를 거칠게 잠그지 말고 동작을 통제합니다.
