Smart Workout Diary

드롭 푸시업

드롭 푸시업은 낮은 플랫폼에 손을 올린 상태에서 바닥으로 손을 떨어뜨린 뒤 푸시업을 수행하는 플라이오메트릭 운동입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨를 단련하며 상체 파워, 착지 조절, 미는 동작의 협응력을 기릅니다. 폭발적인 근력과 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

낮고 안정적인 플랫폼을 앞에 놓고 양손을 가장자리에 어깨너비보다 약간 넓게 짚은 하이 플랭크 자세로 시작합니다.
코어에 힘을 주고 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지합니다. 목은 중립으로 두고 어깨를 으쓱하지 않습니다.
플랫폼 밖으로 몸을 앞으로 이동하여 양손이 동시에 바닥으로 떨어지게 합니다. 팔꿈치를 부드럽게 굽힌 채 착지하고 충격을 흡수하도록 더 굽힙니다.
즉시 푸시업을 수행하며 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 통제하며 내려갑니다. 팔꿈치는 몸통에서 약 30~45도 각도로 유지합니다.
밀어서 단단한 플랭크로 돌아온 뒤 손을 플랫폼에 다시 올리고 다음 반복 전 자세를 재정비합니다. 낮은 높이를 사용하고 조용히 통제하여 착지할 수 없으면 멈춥니다.