Smart Workout Diary
마운틴 클라이머
마운틴 클라이머는 하이 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 끌어오는 맨몸 운동입니다. 복근, 어깨, 엉덩관절 굽힘근 및 다리를 사용하면서 심폐 부담도 높여 코어 근지구력과 전신 컨디셔닝에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 손을 어깨 바로 아래에 두고 팔과 다리를 펴며, 발은 엉덩이 너비 정도로 둔 하이 플랭크 자세를 취합니다.
- 복부에 힘을 주고 머리, 척추, 엉덩이를 긴 일직선으로 유지합니다. 허리가 처지지 않게 합니다.
- 숨을 내쉬며 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 지지하는 다리의 발끝은 바닥에 가볍게 둡니다.
- 그 다리를 시작 자세로 되돌린 뒤 반대쪽 무릎을 앞으로 당깁니다. 통제되고 일정하게 번갈아 반복합니다.
- 어깨가 안정되고 엉덩이 높이를 유지할 수 있을 때만 속도를 높입니다. 자세가 무너지면 속도를 줄이거나 멈춥니다.
