Smart Workout Diary
코브라 스트레칭
코브라 스트레칭은 엎드린 자세에서 골반은 바닥에 둔 채 가슴을 들어 올리는 등 젖히기 스트레칭입니다. 주로 복부와 엉덩관절 앞쪽을 늘리고 척추를 부드럽게 움직여 줍니다. 가동 범위를 조절하며 수행하면 몸통의 유연성과 가동성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 엎드려 시작합니다. 매트 위에서 다리를 뒤로 뻗고 발등을 바닥에 댄 뒤, 손은 아래쪽 갈비뼈 옆에 둡니다.
- 자세를 잡습니다. 견갑골을 부드럽게 아래와 뒤로 내리고, 목을 길게 유지하며 시선은 바닥을 향합니다.
- 가슴을 들어 올립니다. 등을 사용하고 손으로 바닥을 가볍게 밀어 천천히 올라옵니다. 골반과 다리는 바닥에 편안히 둡니다.
- 편안한 범위에서 유지합니다. 고르게 호흡하며 복부와 엉덩관절 앞쪽에 부드러운 늘어남이 느껴지는 범위에서 멈춥니다.
- 조절하며 내려옵니다. 가슴을 매트로 내립니다. 허리에 끼이거나 통증이 느껴질 정도로 과도하게 젖히거나 높이 올라가지 마세요.
