Smart Workout Diary
무릎 대고 푸시업에서 팔꿈치 플랭크
무릎 대고 푸시업에서 팔꿈치 플랭크는 무릎을 바닥에 댄 상태에서 손바닥 지지 플랭크와 팔꿈치 지지 플랭크를 오가는 맨몸 운동입니다. 복근과 코어를 주로 단련하며 어깨, 가슴, 삼두근도 함께 사용합니다. 코어 안정성, 상체 근지구력, 움직임 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 손을 어깨 아래에 두고, 무릎은 엉덩이보다 편안하게 뒤쪽에 둔 네발 자세에서 시작합니다.
- 복부에 힘을 주고 머리부터 엉덩이, 무릎까지 일직선을 만듭니다. 시선은 손보다 약간 앞에 둡니다.
- 한쪽 팔꿈치를 해당 어깨 아래 바닥에 내리고, 이어서 반대쪽 팔꿈치를 내립니다. 엉덩이는 가능한 한 수평을 유지합니다.
- 한쪽 손바닥으로 밀어 팔을 편 뒤, 다른 손바닥으로 밀어 시작 자세로 돌아옵니다.
- 통제된 속도로 반복하고, 가능하면 먼저 내려가는 팔을 번갈아 사용합니다. 몸통을 안정적으로 유지할 수 없거나 날카로운 통증이 있으면 중단하세요.
