Smart Workout Diary
서서 하는 골반 기울이기
서서 하는 골반 기울이기는 선 자세에서 골반을 말아 올렸다가 중립으로 되돌리는 부드러운 가동성과 신체 인식 운동입니다. 복부와 허리의 조절 능력을 주로 기르고 둔근도 보조적으로 사용하며, 자세 인식과 요추-골반 부위의 움직임 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 무릎은 살짝 편안하게 굽히며 팔은 몸 옆에 자연스럽게 둡니다.
- 갈비뼈를 골반 위에 쌓고 정면을 보는 편안한 중립 척추 자세를 찾습니다.
- 부드럽게 숨을 내쉬며 아랫배를 가볍게 당기고, 둔근을 과하게 조이지 않은 채 꼬리뼈를 약간 앞으로 말아 넣습니다.
- 잠시 멈춘 뒤 숨을 들이마시며 천천히 중립으로 돌아옵니다. 골반을 과도하게 앞으로 기울이지 마세요.
- 어깨를 편안히 유지하고 양발에 체중을 고르게 실은 상태에서 부드럽고 통제된 범위로 반복합니다.
