Smart Workout Diary

골반 후방 기울이기에서 글루트 브리지

시작 자세: 등을 대고 누워 무릎을 굽히고, 발을 골반 너비 정도로 바닥에 두며, 팔은 몸 옆에 둡니다.
골반 기울이기: 부드럽게 숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 주고 골반을 말아 허리가 바닥에 가볍게 닿게 합니다.
들어 올리기: 갈비뼈를 아래로 유지한 채 발로 바닥을 밀어 어깨, 엉덩이, 무릎이 편안한 선을 이루도록 엉덩이를 올립니다.
멈추기: 허리를 과도하게 젖히거나 갈비뼈를 들지 말고, 위쪽에서 둔근을 수축합니다.
통제하며 내리기: 척추와 엉덩이를 부드럽게 바닥으로 내리고, 골반 후방 기울이기를 다시 만든 후 반복합니다.

골반 후방 기울이기에서 글루트 브리지는 바닥에 누워 골반을 통제하며 후방으로 기울인 뒤 엉덩이를 들어 올리는 동작입니다. 주로 둔근을 단련하고 복근과 허벅지 상부도 사용하여 고관절 신전 근력, 골반 조절력, 기본적인 움직임의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

시범