Smart Workout Diary
플랫 벤치 리버스 하이퍼익스텐션
플랫 벤치 리버스 하이퍼익스텐션은 평평한 벤치에 엎드린 상태에서 고관절을 펴며 다리를 몸 뒤로 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 둔근과 햄스트링을 단련하며, 허리와 코어는 자세를 안정시키는 데 관여합니다. 후면 사슬 근력과 고관절 신전 조절, 전반적인 하체 훈련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 준비합니다: 안정적인 플랫 벤치를 사용하고, 양다리가 자유롭게 아래로 늘어지도록 엉덩이를 벤치 끝 가까이에 두고 엎드립니다.
- 자세를 고정합니다: 벤치를 단단히 잡고 목을 중립으로 유지하며, 가슴을 과도하게 들지 않은 채 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 다리를 들어 올립니다: 두 다리를 모으고 무릎은 살짝 굽히거나 편 상태를 유지합니다. 둔근을 수축해 다리가 몸통과 대략 일직선이 될 때까지 뒤로 들어 올립니다.
- 통제하며 내립니다: 잠시 멈춘 뒤 다리가 벤치 아래로 늘어질 때까지 부드럽게 내립니다. 반동을 피하고 반복합니다.
