Smart Workout Diary
무릎 꿇은 자세의 고관절 굴곡근 스트레칭
무릎 꿇은 자세의 고관절 굴곡근 스트레칭은 한쪽 무릎을 바닥에 대고 체중을 부드럽게 앞으로 옮겨 고관절 앞쪽 근육을 늘리는 동작입니다. 장요근과 대퇴직근을 포함한 고관절 굴곡근을 주로 스트레칭하며, 둔근과 코어의 가벼운 조절이 필요합니다. 오래 앉아 있었거나 하체 운동 후 고관절 가동성과 편안함을 돕습니다.
시범
운동 방법
- 한쪽 무릎은 쿠션이 있는 바닥에 대고 반대쪽 발은 앞에 평평하게 놓는 반무릎 자세를 만듭니다. 앞쪽 무릎은 발목 위쪽에 오도록 합니다.
- 골반을 정면으로 유지하고 상체를 세웁니다. 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 바닥에 댄 무릎 쪽 다리의 둔근을 부드럽게 조이고 골반을 약간 후방으로 말아 줍니다.
- 무릎을 댄 쪽 고관절 앞부분에 가벼운 당김이 느껴질 때까지 골반을 천천히 앞으로 옮깁니다.
- 허리를 과도하게 젖히거나 범위를 억지로 늘리지 말고, 편안하게 호흡하며 유지합니다. 천천히 돌아와 반대쪽도 반복합니다.
