Smart Workout Diary
옆으로 누워 하는 고관절 굴곡근 스트레칭
옆으로 누워 하는 고관절 굴곡근 스트레칭은 옆으로 누운 상태에서 고관절 앞쪽 근육을 늘리는 동작입니다. 주로 고관절 굴곡근과 허벅지를 대상으로 하며, 고관절 가동성과 하체 운동 중 편안한 움직임을 돕습니다.
시범
운동 방법
- 옆으로 눕습니다. 머리를 받치고 몸을 편안한 일직선으로 정렬합니다.
- 위쪽 무릎을 굽힙니다. 같은 쪽 발목 또는 종아리 아래쪽을 등 뒤로 잡습니다.
- 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 위쪽 허벅지는 몸보다 약간 뒤에 둡니다.
- 골반을 안정적으로 유지합니다. 복부에 가볍게 힘을 주고, 허리를 과도하게 젖히거나 몸을 앞으로 돌리지 마십시오.
- 고관절과 허벅지 앞쪽의 가벼운 늘어남을 유지합니다. 천천히 호흡한 뒤 풀고 반대쪽도 실시합니다.
