Smart Workout Diary

짐볼을 이용한 서서 하는 햄스트링 스트레칭

짐볼을 이용한 서서 하는 햄스트링 스트레칭은 한쪽 발뒤꿈치를 짐볼에 올리고 하는 통제된 스트레칭입니다. 주로 햄스트링을 늘리고, 엉덩이 관절을 접는 움직임을 도우며 종아리도 부드럽게 늘릴 수 있습니다. 하체 유연성과 엉덩이 및 무릎의 편안한 움직임에 도움이 됩니다.

시범

안전하게 준비하기: 미끄럽지 않은 바닥에서 벽이나 다른 안정적인 지지대 가까이에 짐볼을 둡니다.
자세 잡기: 똑바로 서서 한쪽 발뒤꿈치를 짐볼 위에 가볍게 올리고 해당 다리를 편안하게 폅니다. 지지하는 다리의 무릎은 살짝 굽힙니다.
엉덩이에서 앞으로 숙이기: 몸통을 가볍게 안정시킨 뒤, 들어 올린 다리의 뒤쪽 허벅지에 가벼운 당김이 느껴질 때까지 엉덩이 관절에서 앞으로 기울입니다.
통제하며 유지하기: 척추를 길게 유지하고 골반을 수평으로 두며 짐볼이 움직이지 않게 합니다. 반동 없이 고르게 호흡합니다.
돌아와 방향 바꾸기: 지지하는 발로 바닥을 밀어 천천히 일어나고 반대쪽도 반복합니다.