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Étirement Debout des Ischio-jambiers avec Ballon de Stabilité

L’étirement debout des ischio-jambiers avec ballon de stabilité est un étirement contrôlé où un talon est posé sur un ballon. Il allonge principalement les ischio-jambiers et peut aussi étirer doucement les mollets tout en favorisant la mobilité de la charnière de hanches. Il soutient la souplesse du bas du corps et le mouvement confortable des hanches et des genoux.

Démonstration

Étirement Debout des Ischio-jambiers avec Ballon de Stabilité — démonstration 1
Étirement Debout des Ischio-jambiers avec Ballon de Stabilité — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous en sécurité : Placez le ballon sur un sol non glissant, près d’un mur ou d’un autre support stable.
  2. Placez-vous : Tenez-vous droit et posez légèrement un talon sur le ballon, avec cette jambe confortablement tendue ; gardez le genou de la jambe d’appui légèrement fléchi.
  3. Basculez depuis les hanches : Engagez doucement le tronc et penchez-vous depuis les hanches jusqu’à sentir un étirement léger à l’arrière de la cuisse surélevée.
  4. Maintenez avec contrôle : Gardez la colonne longue, les hanches à niveau et le ballon immobile. Respirez régulièrement sans à-coups.
  5. Revenez et changez de côté : Poussez dans le pied d’appui pour vous redresser lentement, puis répétez de l’autre côté.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Autres groupes musculaires
Mollets
Type
Étirements
Équipement
Ballon d'exercice
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Étirez doucement : Étirez jusqu’à une légère tension, sans douleur ni engourdissement.
  2. Gardez le ballon près de vous : Fléchir légèrement le genou surélevé ou rapprocher le ballon peut améliorer le contrôle.
  3. Privilégiez l’équilibre : Tenez un mur ou un support stable si le ballon roule ou si votre équilibre est limité.
Bibliothèque d’exercices