Smart Workout Diary
바닥에 앉아 하는 햄스트링 스트레칭
바닥에 앉아 하는 햄스트링 스트레칭은 다리를 편 채 바닥에 앉아서 하는 정적 유연성 운동입니다. 주로 햄스트링을 늘리고, 엉덩이 관절과 허리의 편안한 가동성에 도움을 줄 수 있습니다. 유연성, 회복, 힙 힌지 및 다리를 펴는 동작 준비에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 뻗고, 발은 편하게 두거나 가볍게 발등을 몸 쪽으로 당깁니다.
- 척추를 길게 세우기: 좌골 위에 바르게 앉고 어깨의 힘을 뺍니다.
- 엉덩이에서 숙이기: 엉덩이 관절에서 천천히 상체를 앞으로 기울이며, 편안한 범위에서 정강이, 발목 또는 발을 향해 손을 뻗습니다.
- 유지 후 돌아오기: 일정하게 호흡하며 반동 없이 부드러운 당김을 유지한 뒤 천천히 상체를 세웁니다. 날카로운 통증, 저림 또는 따끔거림이 있으면 멈춥니다.
