Smart Workout Diary
서서 발끝 터치
서서 발끝 터치는 선 자세에서 상체를 앞으로 숙여 하는 스트레칭입니다. 주로 햄스트링과 종아리를 늘리고 허리가 편안하게 움직이도록 돕습니다. 가동 범위를 억지로 늘리지 않고 천천히 수행하면 하체 유연성과 가동성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발은 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 무릎은 가볍게 풀며 팔은 옆에 편안히 둡니다.
- 코어를 가볍게 안정시킨 뒤 엉덩이 관절에서부터 상체를 앞으로 접습니다. 머리와 목의 힘은 뺍니다.
- 편안한 범위까지만 내려간다. 정강이, 발목 또는 발끝 쪽으로 손을 뻗되, 반동을 주거나 몸을 억지로 아래로 당기지 않습니다.
- 스트레칭을 유지한다. 천천히 고르게 호흡하고, 다리 뒤쪽 당김이 너무 강하면 무릎을 조금 더 굽힙니다.
- 통제하며 돌아온다. 무릎을 살짝 굽히고 천천히 일어나며, 상체를 갑자기 일으키지 않습니다.
