Smart Workout Diary
벤치 다리 펴기 스트레칭
벤치 다리 펴기 스트레칭은 한쪽 발뒤꿈치를 벤치에 올리고 다리를 곧게 편 상태에서 하는 정적 하체 스트레칭입니다. 주로 햄스트링을 늘리고 종아리도 부드럽게 이완할 수 있습니다. 햄스트링 유연성과 엉덩관절을 접는 움직임의 편안함을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 벤치를 평평한 바닥에 놓고 벤치를 향해 섭니다.
- 한쪽 발뒤꿈치를 벤치 위에 올리고 스트레칭할 다리를 편 뒤 발끝을 위쪽 또는 앞쪽으로 향하게 합니다.
- 지지하는 다리는 살짝 굽힌 상태로 유지하고 골반을 든 다리 쪽으로 정렬하며 척추를 길게 폅니다.
- 엉덩관절에서 상체를 앞으로 숙여 든 허벅지 뒤쪽에 가벼운 당김이 느껴지는 지점까지 갑니다. 무릎은 펴되 억지로 누르지 않습니다.
- 반동 없이 호흡하며 유지한 뒤 천천히 일어나 반대쪽도 반복합니다.
