Smart Workout Diary
서서 발끝 터치 스트레칭
서서 발끝 터치 스트레칭은 선 자세에서 앞으로 숙이며 주로 햄스트링과 종아리를 늘리는 스트레칭입니다. 허리 주변도 부드럽게 움직여 유연성, 회복, 편안한 고관절 접기 동작에 도움을 줄 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발을 골반 너비 정도로 벌리고, 무릎은 가볍게 풀며, 팔은 옆으로 편안히 내립니다.
- 고관절에서 접는다는 느낌으로 천천히 앞으로 숙이고, 머리와 팔은 발 쪽으로 편안하게 늘어뜨립니다.
- 편안한 범위까지만 뻗는다. 발끝, 정강이 또는 발목을 향해 손을 뻗고, 다리 뒤쪽의 당김이 지나치게 강하면 무릎을 더 굽힙니다.
- 스트레칭을 유지하는 동안 천천히 고르게 호흡하며, 더 깊은 자세를 억지로 만들지 않습니다.
- 천천히 돌아온다. 무릎을 약간 굽힌 뒤 고관절을 펴거나 척추를 한 마디씩 세우는 느낌으로 नियंत्र제하며 일어납니다.
