Smart Workout Diary

Stretching in Piedi dei Femorali con Palla Svizzera

Lo stretching in piedi dei femorali con palla svizzera è un allungamento controllato in cui un tallone è appoggiato sulla palla. Allunga soprattutto i muscoli posteriori della coscia e può allungare delicatamente anche i polpacci, favorendo la mobilità dell’anca. Aiuta la flessibilità della parte inferiore del corpo e il movimento confortevole di anche e ginocchia.

Dimostrazione

Stretching in Piedi dei Femorali con Palla Svizzera — dimostrazione 1
Stretching in Piedi dei Femorali con Palla Svizzera — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara l’ambiente in sicurezza: Posiziona la palla su un pavimento antiscivolo vicino a una parete o a un altro supporto stabile.
  2. Assumi la posizione: Stai in piedi eretto e appoggia leggermente un tallone sulla palla, con quella gamba comodamente distesa; mantieni il ginocchio della gamba di appoggio leggermente flesso.
  3. Fletti dalle anche: Attiva delicatamente il tronco e inclinati dalle anche finché senti un leggero allungamento dietro la coscia sollevata.
  4. Mantieni il controllo: Tieni la colonna lunga, le anche livellate e la palla ferma. Respira con regolarità senza molleggiare.
  5. Torna e cambia lato: Spingi sul piede di appoggio per risalire lentamente, poi ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Polpacci
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Palla da ginnastica
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Allunga con delicatezza: Allungati fino a percepire una lieve tensione, non dolore o intorpidimento.
  2. Tieni la palla vicina: Una lieve flessione del ginocchio sollevato o una palla più vicina può migliorare il controllo.
  3. Dai priorità all’equilibrio: Tieniti a una parete o a un supporto stabile se la palla rotola o se il tuo equilibrio è limitato.
Biblioteca di esercizi