Smart Workout Diary
Alongamento em Pé de Posteriores da Coxa com Bola de Estabilidade
O alongamento em pé de posteriores da coxa com bola de estabilidade é um alongamento controlado feito com um calcanhar apoiado sobre a bola. Ele alonga principalmente os posteriores da coxa e pode alongar suavemente as panturrilhas, enquanto favorece a mobilidade de dobrar o quadril. Ajuda na flexibilidade da parte inferior do corpo e no movimento confortável dos quadris e joelhos.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Coloque a bola de estabilidade sobre um piso antiderrapante, perto de uma parede ou outro apoio firme.
- Assuma a posição: Fique em pé, ereto, e apoie levemente um calcanhar sobre a bola, com essa perna confortavelmente estendida; mantenha o joelho da perna de apoio levemente flexionado.
- Incline-se a partir do quadril: Ative o tronco suavemente e incline-se pelos quadris até sentir um alongamento leve atrás da coxa elevada.
- Mantenha o controle: Deixe a coluna alongada, os quadris nivelados e a bola parada. Respire de modo constante, sem fazer rebotes.
- Retorne e troque o lado: Empurre o chão com o pé de apoio para se elevar devagar e repita do outro lado.
