Smart Workout Diary
발레 스트레칭
발레 스트레칭은 발레에서 흔히 사용하는 자세를 바탕으로 하는 통제된 유연성 운동입니다. 주로 고관절, 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리, 허벅지 안쪽의 가동성을 기르고 바른 자세와 신체 조절을 돕습니다. 유연성, 관절 가동 범위, 춤 또는 일반적인 운동 준비에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 먼저 준비운동을 합니다. 몇 분간 가볍게 전신을 움직이고, 차가운 근육으로 깊은 스트레칭을 시작하지 마세요.
- 똑바로 서서 고관절이 허용하는 범위에서만 발끝을 바깥으로 돌립니다. 무릎은 발끝 방향과 맞추고 골반은 중립으로 유지합니다.
- 천천히 통제된 플리에를 하여 고관절과 발목을 부드럽게 움직인 뒤, 무릎을 과도하게 펴지 않고 일어섭니다.
- 햄스트링 스트레칭은 한쪽 뒤꿈치를 약간 앞으로 두고 다리를 길게 유지한 채, 등을 길게 편 상태에서 고관절부터 숙입니다.
- 대퇴사두근과 고관절 스트레칭은 필요하면 안정된 지지대를 잡고, 한쪽 무릎을 뒤로 굽혀 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 부드럽게 가져갑니다.
- 편안한 자세에서 일정하게 호흡한 후 천천히 돌아와 반대쪽도 반복합니다. 날카로운 통증, 끼이는 느낌 또는 관절 불편감이 있으면 멈추세요.
