Smart Workout Diary
إطالة أوتار الركبة واقفًا باستخدام كرة الثبات
إطالة أوتار الركبة واقفًا باستخدام كرة الثبات هي إطالة مضبوطة يُسند فيها كعب قدم واحدة على الكرة. تستهدف أساسًا العضلات الخلفية للفخذ، وقد تطيل عضلات الربلة بلطف مع تحسين حركة الانثناء من مفصل الورك. تساعد على مرونة الجزء السفلي من الجسم وحركة أكثر راحة للوركين والركبتين.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد بأمان: ضع كرة الثبات على أرضية غير زلقة قرب حائط أو دعامة ثابتة أخرى.
- اتخذ الوضعية: قف منتصبًا وضع كعب قدم واحدة برفق فوق الكرة مع إبقاء تلك الساق ممدودة براحة؛ وحافظ على ثني بسيط في ركبة الساق الداعمة.
- انحنِ من الوركين: ثبّت جذعك بلطف وانحنِ إلى الأمام من مفصلي الورك حتى تشعر بإطالة خفيفة خلف الفخذ المرفوعة.
- حافظ على التحكم: أبقِ العمود الفقري طويلًا والوركين بمستوى واحد والكرة ثابتة. تنفس بانتظام من دون ارتداد.
- ارجع وبدّل الجانب: ادفع بالقدم الداعمة لتعود إلى الوقوف ببطء، ثم كرر على الجانب الآخر.
