Smart Workout Diary
スタビリティボールを使った立位ハムストリングストレッチ
スタビリティボールを使った立位ハムストリングストレッチは、片方のかかとをボールに乗せて行うコントロールされたストレッチです。主にハムストリングスを伸ばし、股関節を曲げる動きを促しながらふくらはぎも穏やかに伸ばせます。下半身の柔軟性と、股関節・膝の快適な動きを支えます。
実演
手順
- 安全に準備する: 滑りにくい床の上で、壁などの安定した支えの近くにスタビリティボールを置きます。
- 姿勢を取る: 背筋を伸ばして立ち、片方のかかとをボールの上に軽く乗せ、その脚を無理なく伸ばします。支持脚の膝は軽く曲げます。
- 股関節から前に倒す: 体幹を軽く安定させ、上げた脚の太もも裏に軽い伸びを感じるまで、股関節から前傾します。
- コントロールして保持する: 背骨を長く保ち、骨盤を水平にし、ボールを動かさないようにします。反動を使わず、一定に呼吸します。
- 戻って脚を替える: 支持脚で床を押してゆっくり起き上がり、反対側も行います。
