Smart Workout Diary
바벨 원암 사이드 데드리프트
바벨 원암 사이드 데드리프트는 바벨을 몸 옆 바닥에서 한 손으로 들어 올리는 편측 데드리프트입니다. 주로 허리, 둔근, 햄스트링, 악력을 단련하며 몸통이 옆으로 기울지 않도록 안정성을 요구합니다. 후면 사슬 근력, 편측 조절 능력, 리프팅 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 바닥에 몸 옆과 평행하게 놓고, 과도하게 옆으로 기울지 않고 잡을 수 있는 거리에 둡니다.
- 바벨 옆에 서서 발을 골반 너비 정도로 벌리고, 엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 굽힌 뒤 가까운 손으로 바벨을 단단히 잡습니다.
- 어깨를 안정시키고 복부에 힘을 주며 가슴을 들고, 바벨 쪽으로 몸통을 비틀지 않은 채 중립 척추를 유지합니다.
- 발로 바닥을 밀면서 무릎과 엉덩이를 함께 펴고, 팔을 곧게 유지한 채 바벨을 몸 옆으로 들어 올려 똑바로 섭니다.
- 통제된 상태로 잠시 멈춘 뒤, 엉덩이를 뒤로 보내고 무릎을 굽혀 몸통을 둥글게 하거나 옆으로 굽히지 않고 바벨을 바닥에 내립니다. 한쪽 세트를 마친 후 반대쪽을 수행합니다.
