Smart Workout Diary
머신 백 익스텐션
머신 백 익스텐션은 머신의 패드 저항에 맞서 몸통을 펴는 저항 운동입니다. 주로 허리 근육을 단련하며 둔근과 햄스트링도 보조적으로 사용됩니다. 후면 사슬의 근력, 몸통 조절 능력, 전반적인 들어 올리기 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 회전축과 패드가 편안한 몸통 움직임을 허용하도록 맞추고, 처음에는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 기구 안내에 따라 앉아 발을 고정하고, 골반 또는 허벅지를 지지 패드에 단단히 댑니다.
- 저항 패드를 등 위쪽에 대고 복부에 힘을 주며 목은 중립으로 유지합니다.
- 몸통을 약간 굽힌 자세에서 시작하되, 허리를 억지로 둥글게 말지 말고 편안한 범위만 사용합니다.
- 몸통을 폅니다. 몸이 정렬되고 척추가 중립이 될 때까지 부드럽고 통제된 동작으로 펴며, 과도하게 뒤로 젖히지 않습니다.
- 잠시 멈춘 뒤 통제하며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 통증 없이 수행하고 날카로운 불편감이 있으면 중단합니다.
