Smart Workout Diary
로터리 토르소 머신
로터리 토르소 머신은 머신 저항에 맞서 앉은 자세로 몸통을 회전하는 근력 운동입니다. 주로 복사근을 단련하며, 복부 근육은 몸통과 골반을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 편안한 가동 범위에서 통제하여 수행하면 코어 근력과 회전 동작의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 시트, 가슴 패드, 허벅지 패드 및 회전 범위가 몸에 맞도록 하고 가벼운 저항을 선택합니다.
- 바르게 앉아 머신 설계에 맞게 등을 지지하고, 발을 단단히 놓으며, 허벅지를 패드 아래에 고정합니다.
- 팔이나 손을 지정된 패드 또는 손잡이에 놓고 복부에 힘을 주며 골반은 정면을 향하게 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 회전하고 반동을 쓰거나 골반으로 비틀지 말고 몸통을 저항에 맞서 부드럽게 움직입니다.
- 편안한 끝 범위에서 잠시 멈춘 뒤, 숨을 들이쉬며 통제하여 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
- 한쪽 방향으로 계획한 반복을 마친 후 머신 구조에 따라 조절하거나 반대쪽도 반복합니다. 날카로운 통증이나 불편함이 있으면 중단합니다.
