Smart Workout Diary

바벨 사이드 벤드

바벨 사이드 벤드는 바벨을 등 위쪽에 멘 상태로 서서 하는 몸통 운동입니다. 조절된 측면 굽힘으로 주로 복사근을 단련하며, 허리는 몸통을 안정시키는 데 보조적으로 작용합니다. 가볍고 다루기 쉬운 중량으로 실시하면 코어 근력과 몸통 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

안전하게 준비합니다: 가벼운 바벨을 하이바 스쿼트처럼 등 위쪽에 올리고 목 위에는 놓지 않습니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 두고 똑바로 섭니다.
코어를 고정합니다: 바를 단단히 잡고 가슴을 들어 올리며 복부에 가볍게 힘을 줍니다. 머리와 목은 중립으로 유지합니다.
한쪽으로 굽힙니다: 골반과 어깨가 정면을 향하게 유지하며 갈비뼈를 한쪽 엉덩이 방향으로 천천히 옮깁니다. 양발은 바닥에 붙이고 몸통을 회전하지 않습니다.
제어하며 돌아옵니다: 복사근을 사용해 앞이나 뒤로 기울지 않고 똑바로 선 자세로 돌아옵니다.
양쪽을 균등하게 반복합니다: 한쪽의 계획된 반복을 마친 뒤 반대쪽도 같은 횟수로 수행합니다. 가벼운 중량을 사용하고 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.