Smart Workout Diary
덤벨 시티드 사이드 벤드
덤벨 시티드 사이드 벤드는 앉은 자세에서 덤벨 저항에 맞서 몸통을 옆으로 굽히는 고립 운동입니다. 복사근을 주로 단련하며, 허리 근육은 동작을 제어하는 데 도움을 줍니다. 코어 근력과 몸통의 측면 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 안정적인 플랫 벤치에 허리를 세우고 앉아 발을 골반 너비 정도로 벌려 바닥에 둡니다.
- 덤벨 잡기: 한 손에 덤벨을 들고 팔을 몸 옆으로 곧게 뻗습니다. 반대 손은 가볍게 머리 뒤나 가슴에 둡니다.
- 통제하며 내려가기: 복부에 힘을 주고 덤벨 쪽으로 몸통을 천천히 옆으로 굽힙니다. 양쪽 엉덩이와 발은 단단히 고정합니다.
- 바르게 돌아오기: 반대쪽 복사근을 수축하여 키 큰 중립 자세로 돌아옵니다. 앞이나 뒤로 기울이지 마세요.
- 양쪽을 동일하게 반복: 원하는 횟수를 마친 뒤 덤벨을 반대 손으로 옮겨 반대쪽도 같은 횟수로 수행합니다.
