Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 3페이지

바벨 밀리터리 프레스

바벨 밀리터리 프레스는 서서 바벨을 윗가슴에서 머리 위로 밀어 올려 팔을 펴는 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하며 삼두근과 코어는 바벨을 밀고 안정시키는 데 도움을 줍니다. 상체 근력, 오버헤드 안정성 및 미는 동작 능력 향상에 도움이 됩니다.

인클라인 덤벨 컬

인클라인 덤벨 컬은 기울어진 벤치에 등을 기대고 앉아 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 팔의 위치로 인해 각 반복의 하단에서 이두근의 신장이 커지며, 전완근이 컬 동작을 보조합니다. 이두근의 근력과 근육 발달 तथा 조절된 팔꿈치 굽힘 훈련에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 해머 컬

덤벨 시티드 해머 컬은 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립으로 앉아서 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근과 상완근을 단련하며, 전완근도 크게 관여합니다. 앉은 자세는 몸의 반동을 줄여 팔의 근력과 근육량을 집중적으로 기르는 데 도움이 됩니다.

고블릿 스쿼트

고블릿 스쿼트는 하나의 중량을 가슴 가까이 들고 수행하는 전면 부하 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 강화하며, 코어와 등 상부는 상체를 세운 자세를 유지하는 데 관여합니다. 하체 근력, 스쿼트 기술, 일상적인 움직임 능력 향상에 도움이 됩니다.

머신 트라이셉스 익스텐션

머신 트라이셉스 익스텐션은 머신의 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 근력 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 안정적이고 안내된 궤도로 상완의 근력과 근육량을 키우는 데 도움이 됩니다. 근력 및 근비대 훈련에 흔히 사용됩니다.

덤벨 시티드 원암 숄더 프레스

덤벨 시티드 원암 숄더 프레스는 앉은 자세에서 한 팔씩 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 삼각근, 특히 전면과 측면 부위를 단련하며 삼두근이 팔꿈치를 펴는 동작을 보조합니다. 어깨 근력과 근육량, 좌우 개별 프레스 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 숄더 프레스

덤벨 시티드 숄더 프레스는 벤치에 앉아 덤벨을 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 팔꿈치를 펴는 동안 삼두근도 보조합니다. 어깨 근력, 상체 근육 발달, 프레스 동작의 조절력 향상에 도움이 됩니다.

머신 숄더 프레스

머신 숄더 프레스는 정해진 궤도를 따라 저항을 머리 위로 밀어 올리는 앉아서 하는 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근이 밀기 동작을 보조합니다. 프리웨이트 오버헤드 프레스보다 안정성이 높아 어깨 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

트레드밀 달리기

트레드밀 달리기는 전동 트레드밀 위에서 지속적으로 달리는 유산소 운동입니다. 심폐 지구력을 주로 향상시키며 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 사용합니다. 유산소 체력, 달리기 컨디션, 칼로리 소모 향상에 도움이 됩니다.

EZ바 컬

EZ바 컬은 굴곡진 EZ바를 사용해 서서 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 바를 잡고 제어하는 데 보조적으로 작용합니다. 팔 근력과 근육 발달에 도움이 되며 많은 사람에게 손목이 편안한 각도를 제공합니다.

스미스 머신 스쿼트

스미스 머신 스쿼트는 스미스 머신의 고정된 궤도를 따라 바를 움직이며 수행하는 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 둔근과 종아리도 의미 있게 사용됩니다. 프리 바벨 스쿼트보다 바의 궤도가 통제되어 하체 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 카프 레이즈

덤벨 시티드 카프 레이즈는 앉은 자세에서 덤벨을 무릎 위에 안정적으로 올려 수행하는 고립 운동입니다. 주로 종아리, 특히 가자미근을 단련하며 하퇴 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

하이 플랭크 숄더 탭

하이 플랭크 숄더 탭은 팔을 편 플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 번갈아 터치하는 맨몸 코어 안정성 운동입니다. 몸통 회전을 버티는 복근을 주로 사용하며, 어깨, 가슴, 삼두근도 함께 사용합니다. 코어 조절력, 어깨 안정성 및 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 풀오버

덤벨 풀오버는 벤치에 가로로 누워 덤벨 한 개를 가슴 위에서 머리 뒤로 원을 그리듯 내렸다가 되돌리는 운동입니다. 주로 가슴을 단련하며 광배근과 삼두근도 사용하여 상체 근력과 어깨 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

머신 벤치프레스

머신 벤치프레스는 가슴을 위한 가이드식 수평 밀기 운동입니다. 주로 대흉근을 사용하고 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조하며, 상체 밀기 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

머신 인클라인 체스트 프레스

머신 인클라인 체스트 프레스는 기울어진 등받이가 있는 체스트 프레스 머신에서 앉아서 하는 밀기 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 앞쪽 어깨와 삼두근이 보조합니다. 정해진 궤도로 상체 밀기 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 벤트오버 리버스 플라이

덤벨 시티드 벤트오버 리버스 플라이는 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙여 수행하는 후면 어깨 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 견갑골을 조절할 때 등 상부가 보조합니다. 어깨 근육의 균형, 상체 자세 및 당기는 동작의 근력 향상에 도움이 됩니다.

글루트 킥백

글루트 킥백은 네발 자세에서 하는 맨몸 고관절 신전 운동입니다. 주로 둔근을 단련하며, 코어와 엉덩이 주변 근육은 몸통을 안정화합니다. 둔근 근력, 고관절 조절 능력, 하체 움직임의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

누워서 레그 리프트

누워서 레그 리프트는 등을 대고 누운 상태에서 곧게 편 다리를 들어 올렸다 내리는 맨몸 복부 운동입니다. 주로 복직근 하부를 단련하며, 엉덩관절 굽힘근이 동작을 보조합니다. 코어 근력, 몸통 조절력 및 맨몸 복부 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.

V바 케이블 트라이셉스 푸시다운

V바 케이블 트라이셉스 푸시다운은 하이 풀리에 V바를 연결해 하는 고립 운동입니다. 위팔을 몸통 가까이에 고정한 채 팔꿈치를 통제하며 펴서 주로 삼두근을 단련합니다. 팔 근력과 삼두근 발달, 밀기 동작 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 트라이셉스 익스텐션

덤벨 트라이셉스 익스텐션은 덤벨을 머리 뒤로 내렸다가 팔꿈치를 펴며 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 미는 동작에 필요한 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

머신 시티드 트라이셉스 딥

머신 시티드 트라이셉스 딥은 딥 머신에 앉아서 하는 정해진 궤도의 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하고 가슴과 어깨가 보조하며, 상체 미는 힘과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

하이 풀리 케이블 크로스오버

하이 풀리 케이블 크로스오버는 두 개의 높은 케이블 풀리 사이에서 서서 하는 가슴 고립 운동입니다. 손잡이를 아래와 안쪽으로 모으면 특히 가슴 하부 섬유를 자극하며, 어깨가 보조하고 몸통은 안정적으로 유지됩니다. 가슴 근육 발달과 어깨 움직임 조절에 도움이 됩니다.

배틀 로프

배틀 로프는 고정된 무거운 로프에 웨이브, 슬램 또는 유사한 반복 동작을 만드는 고강도 컨디셔닝 운동입니다. 주로 심폐 능력을 기르며 어깨, 팔, 등 상부와 코어를 많이 사용합니다. 지구력, 운동 수행 능력 및 전신 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.