Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 2페이지

벽 푸시업

벽 푸시업은 벽에 손을 대고 서서 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 바닥 푸시업보다 부담이 적으며, 주로 가슴, 삼두근, 어깨 앞쪽을 단련합니다. 상체 근력과 밀기 동작 기술을 기르고 일반 푸시업으로 단계적으로 발전하는 데 도움이 됩니다.

푸시업

푸시업은 플랭크 자세에서 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 가슴, 삼두근, 어깨를 주로 단련하며 코어 조절도 필요하므로 상체 근력과 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 루마니안 데드리프트

바벨 루마니안 데드리프트는 엉덩관절을 접는 동작으로 바벨을 통제하여 내린 뒤 다시 일어나는 근력 운동입니다. 주로 햄스트링과 둔근을 단련하며, 허리와 등 윗부분은 척추와 바벨을 안정화합니다. 후면 사슬의 근력, 힙 힌지 기술, 근육 발달에 도움이 됩니다.

머신 레그 프레스

머신 레그 프레스는 발로 중량이 실린 플랫폼을 밀어내는 하체 복합 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 둔근과 종아리도 함께 사용하여 다리 근력과 근육 발달에 도움을 줍니다.

머신 시티드 카프 레이즈

머신 시티드 카프 레이즈는 무릎을 굽혀 앉은 상태에서 허벅지 위에 패드를 고정하고 수행하는 근력 운동입니다. 주로 종아리 깊숙한 곳의 가자미근을 단련하며 비복근도 보조적으로 사용됩니다. 종아리 근력과 근육 발달, 발목 힘 향상에 도움이 됩니다.

복부 크런치

복부 크런치는 등을 대고 누워 몸통을 굽히는 맨몸 운동입니다. 주로 복직근을 단련하며, 복사근은 몸통을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 천천히 नियंत्रित된 가동 범위로 수행하면 복근의 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 플라이

덤벨 플라이는 보통 플랫 벤치에 누워서 하는 가슴 고립 운동입니다. 넓고 통제된 궤적으로 대흉근을 주로 자극하며, 앞쪽 어깨가 보조합니다. 가슴 근육 발달, 늘어난 위치에서의 조절 능력 향상, 프레스 운동 보완에 도움이 됩니다.

머신 앱도미널 크런치

머신 앱도미널 크런치는 안내된 저항에 맞서 몸통을 굽히는 앉아서 하는 근력 운동입니다. 주로 복직근을 단련하고, 복사근은 몸통 안정에 보조적으로 관여합니다. 복근 강화와 조절된 몸통 굴곡 능력 향상에 도움이 됩니다.

머신 시티드 레그 컬

머신 시티드 레그 컬은 앉은 자세에서 머신 저항에 맞서 무릎을 굽히는 고립 운동입니다. 주로 햄스트링을 단련하며, 하체 근력, 균형 잡힌 하체 발달 및 무릎 굽힘 조절에 도움이 됩니다.

달리기

달리기는 선택한 경로나 지면에서 달리는 속도로 지속적으로 이동하는 운동입니다. 주로 심폐 지구력을 발달시키고 다리와 둔근을 사용하며, 전반적인 체력과 유산소 능력 및 지구력 향상에 도움이 됩니다.

머신 리버스 플라이

머신 리버스 플라이는 머신의 저항에 맞서 팔을 뒤쪽으로 벌리는 근력 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 중부 승모근과 능형근을 포함한 등 상부도 함께 사용합니다. 어깨 근육의 균형, 등 상부 근력, 당기는 동작에서의 자세 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 해머 컬

덤벨 해머 컬은 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립으로 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근과 전완근을 단련하며, 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

V바 케이블 랫 풀다운

V바 케이블 랫 풀다운은 랫 풀다운 머신에서 좁은 뉴트럴 그립의 V바를 사용해 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 벤치프레스

덤벨 벤치프레스는 평평한 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 수행하는 수평 밀기 운동입니다. 가슴 근육을 주로 단련하며 삼두근과 앞쪽 어깨도 많이 사용하여 상체 근력과 근육량 발달에 도움이 됩니다.

평행봉 딥스

평행봉 딥스는 평행봉 사이에서 몸을 내렸다가 밀어 올리는 맨몸 밀기 운동입니다. 가슴, 삼두근, 어깨 앞쪽을 주로 단련하며 상체 밀기 힘과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

인클라인 덤벨 플라이

인클라인 덤벨 플라이는 인클라인 벤치에 누워 덤벨을 넓게 포옹하듯 움직이는 가슴 고립 운동입니다. 주로 윗가슴을 자극하고 전면 어깨가 보조하며, 가슴 근육 발달과 미는 힘 향상에 도움이 됩니다.

웨이트 플레이트 러시안 트위스트

웨이트 플레이트 러시안 트위스트는 앉은 자세에서 웨이트 플레이트를 들고 몸통을 회전하는 코어 운동입니다. 주로 복사근과 복근을 단련하며, 몸통 조절과 고관절 안정성도 요구합니다. 전반적인 체력 훈련을 위한 코어 근력과 회전 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

머신 백 익스텐션

머신 백 익스텐션은 머신의 패드 저항에 맞서 몸통을 펴는 저항 운동입니다. 주로 허리 근육을 단련하며 둔근과 햄스트링도 보조적으로 사용됩니다. 후면 사슬의 근력, 몸통 조절 능력, 전반적인 들어 올리기 능력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 힙 쓰러스트

바벨 힙 쓰러스트는 등 위쪽을 벤치에 지지하고 수행하는 중량 힙 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링과 코어는 동작의 제어와 안정성에 기여합니다. 둔근 근력, 하체 근육 발달, 고관절 신전 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 바이셉스 컬

덤벨 바이셉스 컬은 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 잡고 팔꿈치를 제어하는 데 보조적으로 작용합니다. 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

머신 바이셉스 컬

머신 바이셉스 컬은 머신의 저항에 맞서 팔꿈치를 굽히는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며 전완근이 보조적으로 사용됩니다. 안정된 움직임 경로에서 팔의 근력과 이두근 발달에 도움이 됩니다.

행잉 레그 레이즈

행잉 레그 레이즈는 철봉에 매달린 상태에서 수행하는 복근 맨몸 운동입니다. 주로 복근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴곡근이 동작을 돕고 상체는 안정적인 매달리기 자세를 유지합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 악력 지구력 향상에 도움이 됩니다.

맨몸 워킹 런지

맨몸 워킹 런지는 외부 중량 없이 앞으로 이동하며 수행하는 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하고, 균형 감각, 고관절 안정성, 협응력도 요구합니다. 다리 근력과 근지구력 तथा 한쪽 다리로 움직임을 제어하는 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

스미스 머신 벤치프레스

스미스 머신 벤치프레스는 가이드 바 아래 벤치에 누워 수행하는 수평 밀기 운동입니다. 주로 가슴을 단련하며 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 고정된 바 궤도는 상체 근력과 근육량을 위한 통제된 훈련에 도움이 됩니다.