Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 4페이지

덤벨 인클라인 벤치 프레스

덤벨 인클라인 벤치 프레스는 경사진 벤치에서 양손에 덤벨을 들고 수행하는 밀기 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 어깨와 삼두근이 보조하여 상체 근력과 가슴 발달에 도움이 됩니다.

케이블 원암 레터럴 레이즈

케이블 원암 레터럴 레이즈는 한쪽 팔로 케이블 핸들을 옆으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며 동작 범위 내내 지속적인 저항을 제공합니다. 어깨 근육 발달, 근력 및 움직임 조절 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 리버스 플라이

덤벨 리버스 플라이는 힙 힌지 자세에서 덤벨을 양옆으로 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 견갑골을 조절하는 등 상부 근육도 사용합니다. 어깨 근육의 균형, 자세, 당기는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

저항 밴드 바이셉 컬

저항 밴드 바이셉 컬은 팔꿈치를 굽혀 밴드를 어깨 쪽으로 당기는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 밴드를 잡고 제어하는 데 보조적으로 사용됩니다. 휴대와 강도 조절이 쉬운 저항으로 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

라잉 레그 레이즈

라잉 레그 레이즈는 등을 대고 누운 상태에서 다리를 통제하며 들어 올리는 복근 맨몸 운동입니다. 주로 복직근 하부를 단련하며, 고관절 굴곡근이 동작을 돕고 몸통이 골반을 안정시킵니다. 코어 근력, 신체 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 런지

덤벨 런지는 덤벨을 몸 옆에 들고 한 발을 내디뎌 런지 자세를 만드는 하체 근력 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며 둔근과 햄스트링도 사용하고, 균형과 다리 협응력도 요구합니다. 하체 근력, 근육 발달, 한쪽 다리의 안정성 향상에 도움이 됩니다.

마운틴 클라이머

마운틴 클라이머는 하이 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 끌어오는 맨몸 운동입니다. 복근, 어깨, 엉덩관절 굽힘근 및 다리를 사용하면서 심폐 부담도 높여 코어 근지구력과 전신 컨디셔닝에 도움이 됩니다.

프리즈너 스쿼트

프리즈너 스쿼트는 양손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 옆으로 벌린 상태에서 하는 맨몸 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 코어 조절, 자세, 하체 가동성도 요구합니다. 외부 부하 없이 하체 근지구력과 스쿼트 기술을 기르는 데 도움이 됩니다.

스타 점프

스타 점프는 위로 폭발적으로 점프하면서 팔과 다리를 벌려 별 모양을 만드는 맨몸 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 종아리를 사용하며 협응력과 심폐 지구력도 요구합니다. 하체 파워, 순발력, 고강도 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

레버 체스트 프레스

레버 체스트 프레스는 앉은 자세에서 손잡이를 가슴 앞에서 밀어 내는 궤도가 안내된 머신 운동입니다. 가슴 근육을 주로 단련하며 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

스탠딩 덤벨 숄더 프레스

스탠딩 덤벨 숄더 프레스는 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 윗가슴도 사용하고 몸통은 선 자세를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 상체 미는 힘, 어깨 근육 발달, 머리 위에서의 제어 능력 향상에 도움이 됩니다.

디클라인 벤치 크런치

디클라인 벤치 크런치는 아래쪽으로 기울어진 벤치에서 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 척추를 नियंत्र적으로 굽혀 주로 복직근을 단련하며, 벤치의 경사로 인해 바닥 크런치보다 난도가 높습니다. 코어 근력과 복근 발달에 도움이 됩니다.

팔꿈치 플랭크 힙 어브덕션

팔꿈치 플랭크 힙 어브덕션은 안정적인 팔꿈치 플랭크 자세에서 다리를 옆으로 통제하며 들어 올리는 운동입니다. 주로 둔근을 단련하며, 복근과 어깨, 고관절 안정근이 몸통을 수평으로 유지하도록 작용합니다. 코어 안정성, 고관절 조절 능력 및 맨몸 근력 향상에 도움이 됩니다.

머신 시티드 로우

머신 시티드 로우는 근력 운동 기구에 앉아서 수행하는 수평 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽도 보조적으로 사용됩니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 균형 잡힌 상체 발달에 도움이 됩니다.

머신 프론 레그 컬

머신 프론 레그 컬은 레그 컬 머신에 엎드려 수행하는 고립 운동입니다. 무릎을 굽히는 동작으로 햄스트링을 주로 단련하며, 종아리 근육도 보조적으로 사용됩니다. 햄스트링 근력과 근육 발달, 균형 잡힌 하체 훈련에 도움이 됩니다.

머신 스쿼트

머신 스쿼트는 근력 운동 기구에서 수행하는 유도식 하체 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하고 둔근도 의미 있게 사용하며, 프리웨이트 스쿼트보다 균형 요구가 적습니다. 하체 근력과 근육 발달, 그리고 नियंत्र된 스쿼트 패턴 연습에 도움이 됩니다.

저항 밴드 로우

저항 밴드 로우는 단단히 고정한 밴드를 몸통 쪽으로 당기는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하고, 이두근과 어깨 뒤쪽도 함께 사용합니다. 상체 당기기 근력, 자세, 견갑골 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

머신 상부 등 로우

머신 상부 등 로우는 근력 머신에서 앉아서 수행하는 당기기 운동으로, 보통 가슴 패드를 사용하거나 상체를 세운 로우 자세로 실시합니다. 등 상부와 중부, 어깨 뒤쪽을 주로 단련하며 이두근이 보조합니다. 상체 당기는 힘, 자세를 고려한 훈련, 균형 잡힌 등 발달에 도움이 됩니다.

머신 펙 플라이

머신 펙 플라이는 앉아서 머신의 팔을 호를 그리며 모으는 가슴 고립 운동입니다. 주로 대흉근을 단련하며 앞쪽 어깨가 보조합니다. 가슴 근육 발달, 동작 조절, 미는 힘 향상에 도움이 됩니다.

메디신 볼 러시안 트위스트

메디신 볼 러시안 트위스트는 메디신 볼을 들고 앉은 자세에서 몸통을 회전하는 코어 운동입니다. 복사근과 복근을 주로 단련하며, 엉덩관절 굽힘근과 어깨는 자세 유지 및 부하 조절을 돕습니다. 코어 근력, 회전 조절 능력, 몸통 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

쿨다운 걷기

쿨다운 걷기는 강도 높은 운동 후 운동 강도를 서서히 낮추기 위해 하는 편안한 걷기입니다. 심폐계가 부드럽게 움직이도록 유지하면서 다리를 사용하고, 회복 단계로 편안하게 전환하도록 돕습니다. 운동을 차분하고 통제된 방식으로 마무리할 수 있습니다.

하이 풀리 로프 트라이셉스 익스텐션

하이 풀리 로프 트라이셉스 익스텐션은 높은 케이블 풀리에 로프를 연결해 수행하는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 펴는 동작으로 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 코어는 자세를 안정시키는 역할을 합니다. 삼두근의 근력과 근육 발달 तथा 밀기 동작 능력 향상에 도움이 됩니다.

에어 바이크

에어 바이크는 페달과 움직이는 손잡이를 사용하는 팬 저항식 실내 자전거로, 전신을 활용해 운동합니다. 주로 심폐 지구력을 발달시키며 다리, 둔근, 팔, 어깨, 코어가 함께 작동합니다. 지구력 운동, 인터벌 운동, 고강도 컨디셔닝에 적합합니다.

언더그립 풀업

언더그립 풀업은 손바닥이 몸을 향하게 바를 잡고 수행하는 맨몸 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 이두근을 주로 단련하며, 등 상부와 전완근도 보조합니다. 상체 당기는 힘, 악력, 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.