Smart Workout Diary
Elevação Lateral com Faixa Elástica
A elevação lateral com faixa elástica é um exercício isolador para os ombros, feito ao elevar os braços para os lados contra a tensão da faixa. Trabalha principalmente os deltoides laterais, enquanto a parte superior das costas e os trapézios ajudam a estabilizar os ombros. Contribui para força, desenvolvimento muscular e controle dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Prepare a faixa: Pise no centro de uma faixa elástica com os pés na largura do quadril e segure uma ponta em cada mão, com as palmas voltadas para dentro.
- Adote a posição inicial: Fique ereto, com leve flexão dos joelhos, braços ao lado do corpo, peito elevado e costelas alinhadas sobre a pelve.
- Eleve os braços: Mantendo uma leve flexão dos cotovelos, levante ambos os braços para os lados em um arco controlado até aproximadamente a altura dos ombros.
- Controle os ombros: Conduza o movimento pelos cotovelos, mantenha os punhos neutros e evite encolher os ombros em direção às orelhas.
- Desça devagar: Retorne as mãos aos lados com controle, mantendo tensão na faixa, e repita.
- Use resistência adequada: Escolha uma faixa que permita repetições fluidas sem inclinar o corpo para trás, balançar ou perder a posição dos ombros.
