Smart Workout Diary

Elevação Lateral na Máquina

A elevação lateral na máquina é um exercício isolado para os ombros, realizado sentado, no qual os braços da máquina são elevados para os lados. Trabalha principalmente os deltoides laterais e ajuda a desenvolver largura dos ombros, controle e força da parte superior do corpo.

Demonstração

Elevação Lateral na Máquina — demonstração 1
Elevação Lateral na Máquina — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina para que o assento, o eixo de rotação e os apoios fiquem aproximadamente alinhados aos ombros. Escolha uma carga leve para aprender o movimento.
  2. Sente-se ereto, com as costas apoiadas e os pés firmes no chão. Posicione os antebraços ou a parte superior dos braços nos apoios conforme o modelo da máquina.
  3. Contraia o abdômen, mantenha o peito relaxado e aberto e não eleve os ombros em direção às orelhas.
  4. Eleve os braços para os lados em um arco suave até aproximadamente a altura dos ombros. Mantenha o tronco imóvel.
  5. Desça devagar até a posição inicial sem deixar a pilha de pesos bater. Pare se sentir dor aguda no ombro.
Grupo muscular
Deltóides laterais
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que você controle. Se precisar encolher os ombros, balançar o corpo ou reduzir muito a amplitude, diminua o peso.
  2. Controle principalmente a descida; não deixe a pilha de pesos puxar seus braços para baixo.
  3. Priorize o conforto dos ombros. Use uma amplitude sem dor e mantenha o pescoço relaxado.
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