Smart Workout Diary
밴드 레터럴 레이즈
밴드 레터럴 레이즈는 밴드의 장력에 맞서 팔을 옆으로 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며, 등 상부와 승모근이 어깨 안정화를 돕습니다. 어깨 근력, 근육 발달 및 움직임 조절 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 밴드를 준비합니다: 밴드 중앙을 발로 밟고 발을 엉덩이 너비로 벌린 뒤, 양끝을 한 손씩 잡고 손바닥이 안쪽을 향하게 합니다.
- 시작 자세를 잡습니다: 똑바로 서서 무릎을 살짝 굽히고, 팔을 몸 옆에 두며, 가슴을 들고 갈비뼈를 골반 위에 정렬합니다.
- 팔을 올립니다: 팔꿈치를 약간 굽힌 채 양팔을 통제된 호로 옆으로 들어 올려 어깨 높이 정도까지 올립니다.
- 어깨를 조절합니다: 팔꿈치로 동작을 이끌고 손목을 중립으로 유지하며, 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 합니다.
- 천천히 내립니다: 밴드의 장력을 유지하며 손을 통제해서 몸 옆으로 내린 뒤 반복합니다.
- 알맞은 저항을 사용합니다: 뒤로 젖히거나 반동을 쓰거나 어깨 위치를 잃지 않고 부드럽게 반복할 수 있는 밴드를 선택합니다.
